現在、バレエのレッスンは週1日。残りの週6日は自宅で現役バレリーナのワークアウトを実践しています。
あえてレッスンは週1にして筋トレを増やしている理由についてはこちらで書きました。
ワークアウトは仕事と家事が一段落した寝る前にやっています。
以前から、バレエが上達するための筋トレを探していて、やっと今回YouTubeで見つけることができました。海外バレエ団の現役バレリーナ、20代半ばの方が毎日やっているというワークアウトで、ピラティスを主体にしたもの。約25分。
初日はついていけず、途中で挫折。2日目からは慣れてきて何とか最後までやり通せるようになりました。
さて、1週間目と3週間目でその続けた効果はどうなったでしょうか？
1週間続けた効果
プランクの時、腹部に全体重が集まる感覚
プランクをしている時、一番辛くなってくるのが腕で、腕に体重がかかっている感覚だったのが、ある時、腹部に全体重がぎゅっと集まる感覚に変わり、プランクが楽にできるようになりました。楽になったので、時間的にも長く続けられるようになりました。
腸腰筋（ちょうようきん）を意識できるようになった
もっと腸腰筋を使って～と先生によく注意されますが、そんな体の奥の方にある筋肉なんてどうやって動かすのよ？と思っていました。
それが先日レッスンでパッセバランス、腕はアンオーのポーズの時に「腸腰筋をもっと引き上げられない？」と言われてやってみたらクッとあがったんですね。筋トレで腸腰筋を使うようになったおかげで、意識できるようになったようです。
バランスが安定
これはもう説明する必要はないかもしれません。全身の筋肉や体幹がしっかりしてくればバランスは安定してきます。
3週間続けた効果
バランスが更に安定
腹筋、背筋がついてきたことにより、上半身が広がらずにしっかり絞って保てるようになり、ルルベやパッセのバランスが取りやすくなりました。今までやっていなかった、腹斜筋や腹横筋を鍛えるようになったことも大きいです。
ピルエットの軸が安定
上述の通り、上半身がしっかりして軸に体を集めやすくなり、回りやすくなりました。特にピルエットアンデダンの安定感が増しました。
体重マイナス1.3キロ
食事制限は特にせずに体重が減りました。
何となく食後に筋トレすることを考えると、あんまり食べ過ぎると苦しくて辛いので、食べ過ぎないよう意識するようになったことも影響していると思います。
いくつになっても筋肉は変わる
アラフィフでも自分の体がまだまだ変化していくのは、楽しみですね。
筋肉はいくつになっても鍛えられることを実感しています。
実は筋トレ以外に足裏の強化も始め、その効果も出始めています。それはまた次回に。
その後、4ヶ月続けたレポートはこちら
